|
 |
|
Principi prehrane
|
U ovom ćete tekstu naći općenite informacije o principima prehrane koje bi svaki bodybuilder trebao poštovati. Kao prvo, shvatite da je tijelo sinergistički sustav. To znači da je ono sustav čiji napredak ovisi o više varijabli. Ako obraćate pažnju samo na jednu od njih, teško je da će doći do značajnijeg napretka. Najbolje ćete rezultate postići ukoliko pažnju posvetite svim varijablama. Što više varijabli uključite u jednadžbu, to će rezultati biti bolji. Sam rast mišića nije jednostavna stvar. Vaša ukupna mišićna masa ovisi o količini mišića koje ste dobili, umanjenoj za količinu mišićnih proteina koje ste izgubili kroz kataboličke procese u tijelu ... |
|
nastavak
|
|
Seks i tjelovježba
|
Sigurno ste već čuli da ako vježbate, osjećate se seksipilnije i više uživate u seksu. I to je istina. Istraživanja provedena u različitim američkim institucijama govore da intenzivno vježbanje smanjuje rizik impotencije, a povećava užitak u seksu. Liječnici vjeruju da vježbanje u tolikoj mjeri pozitivno utječe na seksualnu potenciju jer poboljšava cirkulaciju u cijelom tijelu. Znanstvenici su također otkrili da obijesnost, pušenje i neumjerena konzumacija alkohola mogu uzrokovati probleme u krevetu, ali smanjenje istih negativnih navika nema jednaki učinak u krevetu kao tjelovježba. Vježbajte 20-ak minuta dnevno i sve će se popraviti. |
|
|
|
Vježbajte sami
|
Nemate partnera za treniranje? Pokrenite rast vlastitih mišića s pomoću slijedećih 9 vrućih tehnika. Većina ljudi vježba s osobnim trenerom ili partnerom za treniranje, ali gotovo svi ljudi barem neko vrijeme u teretani rade sami. Nema ništa loše u osobnim trenerima i partnerima za treniranje, ali ako želite postići neke dramatične rezultate, ni solo treniranje ne mora biti loša zamisao. Sve dok znate što radite, izolacija vam dopušta da se usredotočite na vlastite ciljeve. Izazov solo treniranja najgori je kada želite trenirati s velikim težinama, budući da mišićni rast zahtjeva od čovjeka da ponekad prekorači vlastite granice ... |
|
nastavak
|
|
Ugljikohidrati
|
Ugljikohidrati su najvažniji energetski izvor. Izgaraju dva puta brže nego masti. Pod pojmom “izgaranje” podrazumijeva se proizvodnja ATP-a (adenozin trifosfata). ATP je glavni energetski izvor iz ugljikohidrata za mišićne kontrakcije. Tijelu je jednostavnije razgraditi glikogen (probavljene ugljikohidrate) nego masti. U pravilu, trebali bi uzimati 40-50% svojeg dnevnog kalorijskog unosa iz ugljikohidrata ...
|
|
nastavak
|
|
Masne naslage
|
Na žalost, način na koji bismo uklonili masnoća samo s određenog mjesta na tijelu ne postoji. Zaboravite one TV-reklame gdje uz pomoć nekakvih naprava cure i dečki dobivaju fantastične trbušne mišiće. Kada masnoća oksidira radi pretvorbe u energiju, ono se ne topi samo s određenog mjesta na tijelu – s onoga s kojeg bismo najviše htjeli. Masnoća se topi podjednako sa svih mjesta na tijelu i to tako da se – evo još jedne ružne vijesti - ono što smo zadnje dobili topi prvo, i tako unazad ...
|
|
nastavak
|
|
Tjelovježbom protiv čira
|
Možda vam je glavni cilj treniranja da osvojite zanimanje zgodne plavuše koja također posjećuje teretanu, ali znajte da i na drugi način pozivno utječete na svoje dobrostanje. Tjelovježbom poboljšavate svoje zdravstveno stanje. Prema istraživanju provedenom na više od 10000 ispitanika dokazan je manji rizik od čira na dvanaesniku kod najaktivnijih muškaraca čak za 62%. Kod umjereno aktivnih ispitanika taj je rizik manji za 46%. Konkretan razlog nije poznat, no vjeruje se da redovito vježbanje jača imunosistem, time jačajući obranu od H. pylori bakterije, uzročnika ulkusa. Možda je tu važno spomenuti i bolji način prehrane. |
|
|
|
|
|
